Сегодняшний день — единственное время, когда мы по-настоящему можем что-то изменить, почувствовать, ощутить, прожить.
Быть здесь и сейчас — это в том числе про умение обращать внимание на своё дыхание и телесные ощущения, замечать свои мысли и эмоции, чувствовать себя в каждом моменте. Это значит отпускать сожаления о прошлом, перестав бояться того, что будет дальше.
Когда мы присутствуем в моменте, наша жизнь наполняется новыми красками. Наши отношения становятся теплее и глубже, самооценка — устойчивее, а радость — ярче и естественнее. Присутствие в моменте позволяет не зависеть от внешних обстоятельств и не откладывать счастье на потом, на “когда всё станет идеальным”.
И хорошие новости заключаются в том, что во многом это навык!
Как же научиться быть в моменте? 🧘♀️
Вот несколько маленьких шагов для развития осознанности:
✨ Медитируйте — хоть 5 минут в день. Это не про сложные техники и позы. Медитация помогает тренировать внимание и возвращать блуждающий ум в настоящий момент.
✨ Осознавайте свои действия. Что вы делаете прямо сейчас? Едите? Сосредоточьтесь на вкусе, текстуре и запахе еды. Общаетесь с кем-то? Слушайте собеседника с интересом, не перебивая и не думая над ответом. Работаете? Погружайтесь в процесс, даже если он знаком вам как ваши пять пальцев.
✨ Отпускайте прошлое и будущее. Ведь прошлое невозможно изменить, а будущее еще не наступило. Единственный момент, который нам действительно подвластен — это сейчас. Напоминайте себе об этом, когда ощущаете тревогу или сожаление.
✨ Практикуйте благодарность. Благодарите за своё тело, за близких, за каждый опыт, который приносит жизнь, даже за те мелочи, которые легко принять как должное. Ведите дневник благодарности и вспоминайте каждый вечер 3 вещи, за которые вы благодарны этому дню.
Жить здесь и сейчас ни в коем случае не значит отказываться от целей или забывать о стремлениях. Это значит лишь позволить себе наслаждаться каждым шагом на пути к ним, замечать своё развитие, смаковать процесс. Ведь путь важен не меньше, чем результат, и каждый момент этого пути — ценен. Позвольте себе просто быть. Здесь и сейчас. Ведь сегодняшний день — это всё, что у нас по сути есть. 🍀
