Осознанность — это (не только) про монахов в горах Тибета, медитации по 5 часов в день и умение жить без эмоций. Это про способность замечать, что с нами происходит в моменте, распознавать свои эмоции и управлять ими. В идеале.
А что в реальности?
Мы едим, параллельно залипая в телефон. Говорим «спасибо», не чувствуя благодарности. Смотрим фильм, но мысленно составляем список дел на завтра 🤷🏼♀️
Хорошая новость: осознанность — это навык, который можно тренировать. Как мышцы. Чем больше практикуешь, тем легче жить здесь и сейчас, а не в мыслях о прошлом или тревоге о будущем.
Вот несколько способов, которые помогают мне (и моим клиентам) жить осознаннее:
Осознанность мыслей
Поймали себя на том, что уже минут 15 гоняешь по кругу тревожную мысль? Стоп. Простое упражнение: спроси себя прямо сейчас — “О чём я думаю?”
Просто назови мысль и понаблюдай за ней — не оценивая. Это помогает выйти из автопилота и вернуть себе контроль.
Осознанность эмоций
Как часто мы говорим: «Мне плохо» — но не понимаем, что конкретно за этим стоит?
Простая практика: замечай, какие эмоции ты испытываешь в моменте.
- Что я чувствую прямо сейчас?
- Где это ощущается в теле?
- С чем это связано?
Признание эмоций — первый шаг к тому, чтобы управлять ими, а не быть их заложником.
Осознанность в действиях
Как легко жить на автопилоте! Я сама периодически ловлю себя на том, что ем и даже не ощущаю вкус еды, потому что параллельно смотрю ленту соцсетей.
Практика: выбери одно действие в день, которое будешь делать осознанно, без отвлечений. Например, просто есть еду, не проверяя мессенджеры, или идти по улице без плеера.
Осознанность через дыхание
Самый быстрый способ вернуться в момент — осознанное дыхание.
Когда чувствуешь напряжение, просто сделай три глубоких вдоха и выдоха.
Осознанность через благодарность
Каждый вечер я рекомендую задавать себе вопрос: “За что я благодарна сегодня?”
Не обязательно что-то грандиозное: может, вкусный кофе, или встреча с другом. Или просто то, что был хороший день.
А у вас есть лайфхаки для развития осознанности? ✨
